Vitamin K2 lindert Muskelkrämpfe: Klinische Studie bestätigt Wirksamkeit
Eine klinische Studie untersuchte den Einfluss einer Vitamin-K2-Supplementierung auf die Häufigkeit, Intensität und Dauer von nächtlichen Wadenkrämpfen (Tan et al., 2024).
An der doppelblinden, Placebo-kontrollierten Studie nahmen 199 Personen ab 65 Jahren teil, die bereits Probleme mit nächtlichen Wadenkrämpfen hatten. Die Probanden bekamen acht Wochen lang täglich 180 µg Vitamin K2 (Menaquinon-7) in Kapselform oder ein Placebo.
Die Häufigkeit der nächtlichen Krämpfe bei Vitamin-K2-Einnahme sank von 2,6 auf 0,96, während die Placebogruppe nahezu unverändert durchschnittlich unter 3,63 (statt 2,71) Krämpfen litt (P < 0,001). Die Intensität und Dauer der Krämpfe sank in beiden Gruppen, jedoch deutlich stärker in der Vitamin-K2-Gruppe (Intensität: -2,55 vs. -1,24, Dauer: -0,90 vs. -0,32).
Dabei zeigte sich ein gutes Sicherheitsprofil von Vitamin K2: In der Studie wurden keine Nebenwirkungen identifiziert.
Eine kleinere Studie aus dem Jahr 2010 mit 19 Probanden hatte bereits ähnliche Ergebnisse erzielt. Hier wurden täglich 100 µg Vitamin K2 verabreicht (Mehta et al., 2010).
Vitamin K2 spielt eine wichtige Rolle im Calciumstoffwechsel. Studien belegen, dass der Calcium-Stoffwechsel ohne Vitamin K2 nicht funktioniert (Flore et al., 2024). Das Vitamin ist ein Cofaktor von Calcium-bindenden Proteinen, z. B. dem bedeutenden Matrix-Gla-Protein (MGP), das u.a. in Muskeln vorkommt. Insbesondere Vitamin K2 sorgt für eine ausgeglichene Verteilung von Calcium im Körper. Vitamin K2 trägt damit auch zur einwandfreien Funktion der Muskelkontraktion bei, denn die Aktin- und Myosinfasern der Muskulatur benötigen Calcium für die Bindung aneinander. Vitamin K2 bindet überschüssiges Calcium, so dass es keine Muskelkrämpfe auslöst.
Neben einem gestörten Calcium-Stoffwechsel kann auch ein Mangel an Magnesium Muskelkrämpfe verursachen. Magnesium ist der natürliche Calcium-Gegenspieler und entspannt die Muskeln
Vitamin K2 und Magnesium bieten somit bei Krämpfen eine einfache und sichere Behandlungsoption, die nicht nur medikamentös, sondern auch in Dosierungen, die über ein Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen werden können, möglich ist.
Weitere spannende Einblicke in die wichtigen Aufgaben von Vitamin K2 im Calciumstoffwechsel liefern Ihnen die Artikel:
Literatur:
- Flore R, Ponziani FR, Di Rienzo TA, et al. (2013): Something more to say about calcium homeostasis: the role of vitamin K2 in vascular calcification and osteoporosis. Eur Rev Med Pharmacol Sci; 17(18): 2433-2440.
- Mehta DS, Vaidya RA, Dound YA, et al. (2010): Therapeutic activity and safety of vitamin K2-7 in muscle cramps: An interventional case-series. The Ind Pract; 63(5): 287-291.
- Tan J, Zhu R, Li Y, et al. (2024): Vitamin K2 in Managing Nocturnal Leg Cramps: A Randomized Clinical Trial. JAMA Intern Med. 2024;184(12):1443–1447. doi:10.1001/jamainternmed.2024.5726
2 Kommentare
Guten Tag
Danke für diesen hilfreichen Artikel.
1) Frage: Ist es heute noch möglich, genügend K2 mit grünen Lebensmittel inkl. Wildkräuter und Microgreens zu decken? Ich esse solche Nahrung fast regelmässig.
2) Können Sie mir eine verlässliche Bezugsquelle im Sinne der oben aufgeführten Kriterien empfehlen? Wer stellt so ein hochwertiges K2 her?
Danke für Ihre Antwort!
Freundliche Grüsse
Beatrix Henzi
Sehr geehrte Frau Henzi,
1) Es ist mit einer Ernährung mit vielen grünen Lebensmitteln, Wildkräutern und Microgreens grundsätzlich möglich, den Bedarf an Vitamin K zu decken – allerdings handelt es sich dabei überwiegend um Vitamin K1 und nicht um das wirksamere K2. Grüne Gemüsesorten wie Spinat, Grünkohl, Mangold, Brokkoli, Wildkräuter und Microgreens enthalten sehr hohe Mengen an Vitamin K1 (Phyllochinon). K2 (Menachinon) ist hingegen vor allem in fermentierten Lebensmitteln wie Natto oder in geringeren Mengen in tierischen Produkten enthalten und in Pflanzen kaum zu finden.
2) Ein konkretes Produkt/einen Hersteller können wir Ihnen an dieser Stelle leider nicht empfehlen. Wenn Sie im Internet nach einem K2 Öl all-trans suchen, werden Sie sicher fündig und können in den Produktbeschreibungen auf die empfohlenen Merkmale achten.
Herzliche Grüße,
Ihre Redaktion Dr. Jacobs Weg